Métabolisme et la perte du poids - Pourquoi faut-il avant tout bouger ?
Nos vies modernes et notre sédentarité font de nous une nouvelle espèce de mollusques. Ne le prenez pas mal, lorsque j’utilise ce terme, car vous comprendrez assez rapidement pourquoi ce choix.
Nous
bougeons peu et lorsque nous nous déplaçons nous sommes encore dans une forme
de sédentarité : au volant de notre voiture, assis dans un train ou dans
un avion.
Si
vous êtes dans cette situation, et je pense pouvoir dire que si vous lisez cet
article c’est que vous êtes concerné, votre métabolisme est au ralenti et si
vous lui infligez en plus un régime, il ira avant tout pomper ses calories
vitales dans la masse musculaire et non dans la masse graisseuse plus utile à
nous protéger du froid (au début notre
ère) que d’un régime.
C’est
un point capital. Mais, qu’est-ce que le métabolisme ?
Pour
bien fonctionner, notre organisme a des besoins énergétiques quotidiens
minimaux. On ne peut les contourner, car d’eux, dépend notre survie. Ce qui
veut dire que nous brûlons également des calories en dormant, mais le strict
minimum. Vous comprendrez de ce fait l’importance de ne pas trop manger le
soir !
Ce
métabolisme est fonction de notre taille, de notre âge et de notre activité. Il
se calcule en fonction de ces éléments et définira la quantité de calories à
consommer dans la journée.
Par
exemple, un homme de 40 ans mesurant 1,85 m et pesant 85 kg devra consommer
environ 2400 kilocalories dans une activité sédentaire, et 2720 kilocalories si
son activité est plutôt active (sources
Wikipédia). Si vous dépassez ce
besoin quotidien, vous n’éliminerez pas tout !
L’impact
d’un régime réduit en calorie est donc sévère. Votre métabolisme étant déjà au
ralenti, va puiser ses calories vitales dans vos muscles. Et lorsque vous
augmenterez votre apport en calorie, vous augmenterez surtout la masse
graisseuse et non le muscle qui d’une part ne travaillera pas suffisamment et
de l’autre, il sera ralenti par cette baisse de calorie. Ensuite, parce que le
muscle ne se fabrique pas tout seul !
Il
vous donc bouger ! Mais attention, pas n’importe comment.
Pour
réellement activer votre métabolisme et puiser dans vos réserves graisseuses,
il vous faudra atteindre au moins 35 minutes d’exercice continu. Cette durée
n’est pas divisible. Il ne s’agit pas de marcher 10 minutes le matin, faire un
petit jogging dans son jardin pendant 15 minutes et de remarcher le soir
pendant 10 minutes en promenant son chien !
Il
s’agit bel et bien d’au moins 35 minutes d’effort continu et plus vous
prolongerez ce temps d’effort, plus vous brûlerez vos graisses.
Il
est donc très important de comprendre ce qu’est le métabolisme, car il est à
l’origine de tout. Les régimes « yoyo » en sont la preuve et les
effets secondaires ne lui sont pas dû, mais bel et bien au fonctionnement de
notre organisme.
Commencez
avant tout par réactiver votre métabolisme. Faites de l’exercice avant de
vouloir baisser ou ajuster votre besoin en calories. Ensuite, adaptez votre
alimentation en fonction de vos besoins quotidiens et continuez de bouger
régulièrement et de plus en plus longtemps.
De
cette manière, vous puiserez de plus en plus dans votre graisse de réserve et
prendrez du muscle, ce qui ne voudra pas dire que vous verrez votre poids
baisser, car il se produira avant tout un « transfert » de la matière
graisseuse vers le muscle.
Et
après tout, est-ce notre poids qui dérange avant tout ou ces bourrelets qui se
dessinent sur notre silhouette ?
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